Atomic Habit

Atomic Habit adalah buku yang diterbitkan pada tahun 2018 oleh James Clear. Buku ini memaparkan rencana langkah demi langkah untuk membangun kebiasaan yang lebih baik seumur hidup. Tulang punggung buku ini terdiri model empat langkah yang meliputi: isyarat, keinginan, respons, dan hadiah.

Share This Post

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email

Atomic Habit adalah buku yang diterbitkan pada tahun 2018 oleh James Clear. Buku ini memaparkan rencana langkah demi langkah untuk membangun kebiasaan yang lebih baik seumur hidup. Tulang punggung buku ini terdiri model empat langkah yang meliputi: isyarat, keinginan, respons, dan hadiah.

INTI BUKU

“Ubah kebiasaan Anda dan Anda akan mengubah hidup Anda,” kata penulis buku itu, James Clear.

 Alasan mengapa ia begitu terobsesi dengan kebiasaan itu jelas: manusia adalah makhluk kebiasaan. Jika Kita  mengajarkan tubuh dan pikiran kita untuk melakukan hal-hal baik, secara konsisten seiring waktu, maka hal-hal baik akan terjadi pada kita. Dengan merubah kebiasaan kearah yang lebih baik akan membantu kita menjalani kehidupan yang lebih baik.

Strategi Keuntungan Marginal

Sebuah filosofi yang disebutkan dalam buku ini menyatakan sebagai berikut: “Jika Anda membuat sedikit peningkatan dalam semua yang Anda lakukan, Anda pasti akan meningkatkan hasil Anda.” Konsep ini disebut “agregasi keuntungan marjinal.”

Ini dapat diimplementasikan dalam semua yang kita lakukan. Dalam bisnis, kehidupan, bahkan dalam hubungan relasi.

Jika kita sedikit  saja meningkatkan upaya yang kita lakukan dalam semua tugas berbeda  dalam kurun waktu yang konsisten dan panjang maka keseluruhan akan secara signifikan menjadi lebih baik.

Misalnya kita mau membentuk tubuh menjadi tubuh yang idela. Jika kita sedikit meningkatkan, latihan , rencana diet , makan lebih sedikit gula, setelah beberapa bulan kita pasti akan merasa dan terlihat lebih baik. Pada awalnya, perubahan kecil akan terasa tidak signifikan, tetapi setelah diulang, berulang dan berulang, mereka akan membuahkan hasil yang luar biasa.

Pada dasarnya, dengan melakukan perbaikan kecil yang kadang-kadang bahkan tidak terlihat, dan kita ulanginya setiap hari,kita akan mendapatkan hasil yang besar pada kurun waktu yang panjang. Sayangnya sering kita tidak sabar, tidak banyak orang yang siap menghadapi tantangan ini.

Perbaikan kecil berarti tidak ada hasil yang jelas, setidaknya pada awalnya. Sayangnya, kita, kecanduan terhadap hasil yang instant, kepuasan dengan cara cepat  dan menunggu terlalu lama tanpa hasil apapun (walau sebenarnya tidak demikan) terasa mengecewakan.

Cara Kerja Kebiasaan

Satu kebiasaan dapat dibongkar menjadi empat langkah berikut: Isyarat, Mendambakan, Respons, Hadiah.

Isyarat (Cue) : Ini adalah sinyal visual (atau bisa juga sesuatu yang lain) yang memicu otak untuk memulai perilaku tertentu. Isyarat biasanya memprediksi hadiah tertentu. Misalnya, ketika memasuki toko roti bau akan menjadi isyarat. Hadiahnya di sini adalah makan makanan enak.

Mendambakan (Craving): Langkah kedua adalah mendambakan. Ini adalah kekuatan motivasi di balik setiap kebiasaan. Biasanya perasaan yang muncul setelah tindakan tertentu. Misalnya, setelah mencium roti yang baru dipanggang, akan mendambakan untuk tindakan makan. Kita akan menginginkan hasil dari tindakan itu – memuaskan reseptor rasa  dan merasa kenyang.

Respons: Status respons adalah tindakan aktual. Jika tingkat motivasi tinggi, Anda akan bertindak. Jika kita melanjutkan dengan contoh dari atas, kita harus mengatakan bahwa jika kita lapar, atau baunya sangat enak, kita tidak akan menahan godaan. Kami akan membeli burger atau bagel dan memakannya. Respons Anda terhadap isyarat adalah kebiasaan yang sebenarnya.

Hadiah: Tahap respons memberikan hadiah tertentu. Ini tujuan akhir. Jika isyarat adalah bau, maka rasa damba adalah untuk rasa yang enak di mulut kita, respons adalah  makan, maka perasaan saat kita menikmat makanan di lidah kita , sesudahnya, atau sementara, kita makan makanan adalah hadiahnya.

Jika hadiahnya terasa enak, otak kita akan merekam proses empat langkah ini dan melaksanakannya setiap kali kita mencium sesuatu yang terasa enak.

Fokus pada ma menjadi apa daripada apa yang ingin kita capai.

Kebiasaan yang fokus pada tujuan akhir akan terlihat seperti ini: Jika kita ingin menjadi penulis terlaris, kita mulai bermimpi tentang menjadi terkenal dan semua hal lain yang menyertai seorang penulis.

Fokus pada tujuan akhir yaitu glamornya kehidupan seorang selebriti penulis akan membuat kita tidak melakukan banyak upaya pada tugas penting seorang penulis yaiu : menulis.

Kebiasaan berbasis identitas terlihat seperti ini: Kita ingin menjadi seorang penulis? Kita ingin agar orang lain mengasosiasikan kepribadian kita  dengan seseorang yang menulis? Lalu, apa yang harus kita lakukan? Kita harus menulis.

 Jadi, mulailah menulis tanpa memikirkan glamornya kehidupan seorang penulis terlaris. Fokus pada kebiasaan menulis dan hasil yang datang sesudahnya (menjadi kaya raya dan punya kehidupan glamor karena menjadi penulis laris) hanya akan menjadi bonus.

“Dengan kebiasaan berbasis hasil, fokusnya adalah pada apa yang ingin dicapai. Dengan kebiasaan berbasis identitas, fokusnya adalah pada siapa kita ingin menjadi. ” James Clear

Lingkungan Sekitar Penting

Lingkungan sekitar kita adalah kekuatan tak terlihat yang membentuk perilaku dan kehidupan.

Ketika  pergi ke toko, berapa kali akhirnya membeli barang-barang yang sebenarnya tidak dibutuhkan?

Pada tahun 1952, ekonom Hawkins Stern menggambarkan fenomena yang disebut Suggestion Impulse Buying. Ini “dipicu ketika seorang pembelanja melihat suatu produk untuk pertama kalinya dan memvisualisasikan suatu kebutuhan untuk itu.”

Bagaimana ini memengaruhi hidup kita ?

Jika lemari es  penuh dengan permen, bagel, keripik, junk food secara umum, Kita akan terus-menerus memakan makanan manis ini. Semakin jelas dan mudah untuk mendapatkan sesuatu, semakin banyak kita akan membelinya dan menggunakannya. Inilah alasan mengapa merek-merek besar membayar banyak uang ke toko-toko besar sehingga mereka dapat memesan secara mata-mata penempatan produk-produk top mereka. Semakin terlihat suatu produk, semakin tinggi penjualannya. Itu prinsip dasar pemasaran produk.

Jadi, pikirkan saat mengatur isi rumah kita. Isi kulkas dengan makanan sehat dan letakkan pakaian olahraga di tempat yang terlihat jika ingin berolahraga lebih banyak.

Deadline Penting

Teknik paling kuat yang akan membantu Anda membangun kebiasaan yang lebih baik di masa depan dan juga memungkinkan Anda untuk mencapai tujuan yang akan datang adalah menetapkan tenggat waktu.

Tuliskan semuanya. Menetapkan tenggat waktu meningkatkan peluang orang untuk tetap dengan kebiasaan dan tujuan mereka secara umum.

Jika kita hanya berharap sesuatu yang baik atau baru terjadi, tanpa benar-benar bertindak, kita tidak akan pernah melakukannya. Jika kita tidak menetapkan tenggat waktu yang akan menyebabkan kita merasa tidak nyaman, Kita tidak akan pernah membuat perbedaan yang kita inginkan untuk diri sendiri. Anda hanya akan menjadi NATO : No Action Talk Only

Suka Artikelnya ? Daftar Newsletter Yuk

agar update Terus

Sharing Lainnya

Sinopsis buku 3A4

Atomic Habit

Atomic Habit adalah buku yang diterbitkan pada tahun 2018 oleh James Clear. Buku ini memaparkan rencana langkah demi langkah untuk membangun kebiasaan yang lebih baik seumur hidup. Tulang punggung buku ini terdiri model empat langkah yang meliputi: isyarat, keinginan, respons, dan hadiah.

Pengembangan Diri

Tipe Salesman Pemburu dan Tipe Salesman Petani

Tipe penjual pemburu adalah tipe penjual yang semangat untuk bertemu orang baru dan menggoalkan penjualan. Tipe penjual petani adalah tipe penjual yang lebih suka memelihara pelanggan yang sudah ada dan menumbuhkan nilai transaksi.